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標題: 瘦肚子瑜伽動作有哪些幫你甩掉腹部贅肉的瑜伽動作2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 09:56 標題: 瘦肚子瑜伽動作有哪些幫你甩掉腹部贅肉的瑜伽動作2

骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。產後女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！
產後瘦肚子瑜伽3大招
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基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方; 右腿往後跨時盡量伸展，用腳趾骨著地）。吸氣，
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抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。
降低難度：右腿往後跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣
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，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。
基本動作二：柳枝擺 [主攻：小腹兩側
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]
雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次，換一側身體再做。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度：：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛
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。
基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和後背]
坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往後傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重複3到5次。
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降低難度：用雙手穩住大腿，僅后傾身體。
增加難度：形成“V”型以後，把雙臂伸過頭頂。

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