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標題: 產後恢復瑜伽_ 產後瘦身瑜伽姿勢 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 10:35     標題: 產後恢復瑜伽_ 產後瘦身瑜伽姿勢

一、產後瑜伽三大好處
產後瑜伽可以改善不良的身體姿勢。 身體重心前移,頸椎前凸,肩胛骨前拉,盆骨前傾等都是孕婦極容易產生的不良姿勢。 而產後因為長期的抱著嬰兒而容易導致重心前移,後背,盆骨及腳跟骨疼痛。 而瑜伽正是克服這些不良姿勢的*,它可以説明你改正不良姿勢,恢復優雅。
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產後瑜伽可以加速體能的恢復。 孕婦在懷孕期間體能下降,容易體能衰弱,精神不振,而產後瑜伽可以有效的説明新媽媽恢復身體各方面的機能,迅速精神飽滿。
產後瑜伽可以幫助恢復窈窕身材。 適當的產後瑜伽運動可以改善血液迴圈,恢復皮膚張力和減少脂肪囤積,達到減肥的目的。 但是因為新媽媽身體還很虛弱,各關節都非常鬆馳,所以運動量一定要慢慢的增加,盡量不要傷害到身體。 需要提醒大家的是,練習產後瑜伽不能太著急,一定要根據自身身體量力
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而行。 開始練習時時間也不易過長,以保證身體健康為基礎!
當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。 產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克; 如果產後體重無法下降,則8至10年後
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,平均體重會增加8.3千克。 由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活品質。
無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。 同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
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二、產後媽媽的瑜伽減肥姿勢
1:束腳式。 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液迴圈,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。 同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 説明卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。 坐立,保持脊背
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挺直,雙腳腳心相對。 吸氣,雙手向身體兩側延展; 呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。 保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
2:門闩式。 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果
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並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。 動作要點:跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。 吸氣,兩臂平舉,與地面平行。 呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。 左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。 保持均勻呼吸3~5次。
3:單腿平衡伸展式。 加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。 動作要點:左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。 雙腿盡量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。 脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。 脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 08:06

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