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標題: 養生體式「笨拙式」的功效及練習步驟 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 10:36 標題: 養生體式「笨拙式」的功效及練習步驟

?瑜珈可以強身健體，鍛鍊你的全身，現在為大家介紹的這個瑜珈體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部，臀部肌肉，伸展髖關節，鍛鍊發展上臂，促進膝，踝關節血液循環，還可以去除下肢風濕病，關節炎，痛風等症狀，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。強大笨拙式的練習很簡單，只要虛心一定可以學會，就跟著我一起來學習吧！
　　瑜珈體位法-笨拙式練習步驟：
　　1.雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊椎挺直，雙臂自然垂在體側。
　　2.向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指併攏收緊肌肉，注視前面固定一點，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐。
　　笨拙式1
　　3.直到大腿與地面平行，就好像坐在一張椅子上，注意保持手臂平行於地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。
　　4.脊柱不要向後弓，分別向上，下伸展脊柱，好像後背頂靠於牆上，重心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎

什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎要後倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，均勻呼吸，維持10-20秒。
　　5.慢慢起身，回覆身體直立;吸氣，抬起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行。
　　6.屈膝，降低重心，此時腳跟會抬的更高，進一步向上，脊柱要挺直，讓大腿平行於地面，均勻呼吸，保持10-20秒。
　　7.慢慢抬起身體，回复站立位;呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面;接下來，吸氣，再次抬起腳跟，將膝蓋併攏在一起。
　　8.呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10-20秒。
　　笨拙式2
　　9.(初學者替換動作)初學者做到也許會有此困難，可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚，以便腳跟也可以著力，有吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
助於保持重心，但我們的最終目標是要做標準的姿勢。
　　10.慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面;呼氣，膝蓋分開伸直，回復站立位，雙臂放落身體兩側，放鬆。
　　小提醒：練習時專注，用自己的心靈來感受身體慢慢伸展的變化，這樣才能達到身體的精神的放鬆，避免練習中拉傷。做瑜珈時，不宜講話或大笑，盡量自己完成動作，不要請別人幫忙。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 20:18

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