標題:
產後恢復瑜伽_ 產後瘦身瑜伽姿勢2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 10:37
標題:
產後恢復瑜伽_ 產後瘦身瑜伽姿勢2
4:蛇式變式。
脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。 動作要點:俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。 隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。 雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。 緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。 3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
三、瑜伽產後修復小常識
不可自己在家練習動作:有許多新
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媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習,喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。 對於初學者而言,這種方法是十分危險的,是不可取的。 因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限,盲目練習,很可能就會因超出身體負荷,增加受傷幾率。
不可選擇跳健身操熱身:有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的。 為跳健身操身體動作幅度過大,跳后身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 另外。 我們跳操結束后,肌肉很興奮,這種情況,很容易造成各種肌肉拉傷。
不可超出身體極限:一節瑜伽課後,
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應該達到身心合一的良好感覺。 如果只是身體的某些部分感覺好,或者出了一身大汗,再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是身體受傷的信號。 每節課程結束以後,可以做一個身體記錄,看看自己身體各部分的感受,看是否超過極限,據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
根據個人體質進行:產後瑜伽需要根據個人體質進
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行,因人制定合適運動計劃,循循漸進,不能為了加快瘦身而傷害身體。
有些女性懷孕和分娩比較困難複雜,譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長,這類產婦應以休息為主。 相反,如果懷孕與分娩均屬正常,並無任何問題,則可早點開始鍛煉身體。 因為個人體質不同,新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。 根據醫生建議,順產孕婦等到產後6周,剖宮產是產後10周體檢后,可以開始練習初級瑜伽。
四、練習產後瑜伽的飲食配合
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合適的飲食與鍛煉有助於新媽媽恢復身體健康和保持完美身材,配合瑜伽飲食應優先選擇悅性食物,保證食物的新鮮和營養搭配。 這裡提供一些選擇食物的建議,可供參考:要做到葷素搭配,細糧與粗糧混搭飲食,營養均衡。 適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果。 少吃高脂肪和高糖類食
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物。 選擇高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物。 逐漸進補,每天少食多餐,按時進行,不要短期內攝入大量營養,也不宜大魚大肉地亂吃一通。
可以在瑜伽練習之後感覺餓,也有可能完全不餓,或者本來餓,現在卻不餓了。 這些都是正常的,因人而異。 可以在喝完兩杯水以後慢慢作出判斷。 有些瑜伽練習確實會刺激消化力和消化之火(瑜伽中稱為“Agni”),所以感覺到餓和有食慾是正常的。
另一種情況是瑜伽調節了你的分
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泌腺,因此由於分泌失衡造成的饑餓感假像消失了。 還有一種情況是覺得很滿足,沒有食慾,這說明身體已經從練習(尤其是通過調息)獲得了所需的能量並得到了Prana(氣)的滋養。 這三種情況可以同時發生在三個做同樣練習
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 08:11
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