標題:
初次練完瑜伽頭暈噁心 練瑜伽緩解頭痛的方法
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 10:39
標題:
初次練完瑜伽頭暈噁心 練瑜伽緩解頭痛的方法
一、初次練完瑜伽頭暈噁心1、可能因為剛進食不久就開始練習,胃部
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空間被填滿了,也會造成胃部不適,出現噁心感,要盡量調整。
調整方法:可以在練習前一小時或半小時吃少許水果或牛奶或餅乾小點心。
2、初學者練習瑜伽還不能掌握如何放
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鬆,如何呼吸,身體肌肉過於緊張,也會造成不適,出現頭暈感。
調整方法:初學者開始練習瑜伽一定要適度,學會呼吸來説明自己放鬆。
4、練習過程中不要憋氣,不知如何呼吸時放
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鬆自己,自然呼吸。 不要勉強自己跟著老師說的呼吸節奏。
5、可能是睡眠不足,休息不好,身體機能下降等原因也會造成頭暈、噁心。
總之,建議初級學員,在習練瑜伽體前調整好
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狀態; 在練習中學會放鬆,不要對自己過於「嚴」要求; 在練習后,多與老師或同伴交流溝通。 從身體到心靈,逐步體會什麼是瑜伽。
二、練瑜伽緩解頭痛的方法
頭部放鬆式
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特色功效:這個動作強力伸展了頭部後頸,能夠促進頭部后血管的血液迴圈,可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。
練習方式:每天練習3~5次,完成式停留5~10秒。
注意事項:練習此式時,能將
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頭盡量向前和向後拉伸,效果會更好,但不需勉強,重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。
1 背部立直,右手五指併攏,扶住後頸部。 左手半握拳放在膝蓋上,內臟器官放鬆,保持自然呼吸8~10秒。
2 雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放鬆,下颏回收,保持自然呼吸。
3 雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向後仰,打開喉嚨,胸部向前推,3~5秒。 吸氣頭抬起,呼氣放鬆,自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉式
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 08:10
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