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標題: 典瘦身瑜伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 10:53     標題: 典瘦身瑜伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式3

3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。
6、重复此姿势2—3次。
7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
提醒注意:练习时意识力应放在髋部、腹
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部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
三、5种超级经典瘦身瑜伽介绍
  哈达瑜伽
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适合人群:适合初学者。
身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习:
树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。
两只手向上伸展,两只
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手相握,用力让我们的右腿跟盆骨保持齐平。
保持姿势5-15秒。
锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。
  昆达利尼瑜伽
适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益:昆达利尼瑜伽的意思就是能量的意思。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 08:37

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