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標題: 典瘦身瑜伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式4 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 10:55 標題: 典瘦身瑜伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式4

这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。
昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。”
自修练习：
萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。
双手手指交叉，食指向上指
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。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
　　伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。
美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负
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责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。
这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。
随着手臂挤压耳部，身躯
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尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。
保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
　　艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”

作者: christian398 時間: 2024-10-17 08:27

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