標題:
伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式5
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 10:57
標題:
伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式5
修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。
一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习:
三角式姿势
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手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的:背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群:长跑和骑车运动爱好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益:阿斯坦
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加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。
美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”
自修练习:
板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。
身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。
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四、警惕减肥瑜伽的七大误区
1.练瑜伽前必须空腹,练完再吃
错。如果在练习瑜伽之前吃素,你就最好在2-3个小时之后在练习瑜伽。
如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍。
特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。
在练习完瑜伽之后,最好半个小时之后在吃饭。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 08:29
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