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標題: 瑜珈瘦身 瑜伽瘦身的注意事項 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 11:01     標題: 瑜珈瘦身 瑜伽瘦身的注意事項

一、最簡單實用的瑜伽瘦身動作
1:樹式。 自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。 右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展並合十,保持呼吸。 保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。 功效:鍛煉人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
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2:三角式。 兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側,雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。 呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。
3:英雄式。 兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。 雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。 呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。 功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
4:鱷魚式。 仰躺在地上,雙腿
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併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。 右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。 吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
二、不適合練瑜伽的人群
有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
骨質疏鬆症者,練習要小心。 有
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些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。 瑜伽最基本的幾個動作中,「拜日式」就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫; 或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 08:35

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