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標題: 練習瑜伽真的瘦身嗎 四招瑜伽瘦身改變體形效過好3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 11:18     標題: 練習瑜伽真的瘦身嗎 四招瑜伽瘦身改變體形效過好3

弯曲我们的右边膝盖,脚掌保持着地的姿势,保持我们的肩部和臀部放松的状态,将我们的手臂伸直,掌心要保持向下的状态。
手指向前延伸,感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上,保持片刻,做5个均匀呼吸。
T外形
做法
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从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿,从臀 部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。
如果这一式的难度
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对于你而言是有些大的话,建议你将我们的腿放在一个椅子上面,这样会更加有利于我们的瑜伽练习。
 武士状
做法
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。
使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
左右交替呼吸法
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右手食指和中指弯曲,大拇指压住右鼻孔,左鼻孔吸气;然后,无名指压住左鼻孔,右鼻孔呼气。
左鼻道吸右鼻道呼,右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼,右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。
 作用
清理经络,帮助排毒,消除脸部浮肿,使气血通畅,脸色红润。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 08:44

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