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標題: 練習瑜伽真的瘦身嗎 四招瑜伽瘦身改變體形效過好4 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 11:21     標題: 練習瑜伽真的瘦身嗎 四招瑜伽瘦身改變體形效過好4

四、瑜伽瘦身改变体形四招见效
第1招
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背
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、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
第2招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌
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肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
 第4招
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注意:如果你是個初學者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
a:開始動作和第3節一樣。 然後把手放在腰部後面,做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
b:分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想像著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下(如動作a)。 (如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。 )
針對部位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 08:48

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