標題:
用瑜伽球減肥有用效果嗎 怎麼用瑜伽球減肥
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 11:30
標題:
用瑜伽球減肥有用效果嗎 怎麼用瑜伽球減肥
一、用瑜伽球減肥有用效果嗎
瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉,加強腰背的穩定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。 長期使用,還可有效糾正身姿,完美曲線,促進腦部平衡及四肢的柔軟度,增進血液迴圈,加強心肺功能,讓脊椎挺直,進而改善駝背問題。 特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
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1、因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
2、瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。
4、當你坐在瑜伽球上的時候,身體
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各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
二、如何用瑜伽球減肥呢
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將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。 坐穩后,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。 連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
2、傑克跳--瘦大腿
坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。 彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然後合攏,重複3次後起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向後放在球上。 再次坐下,重複彈跳運動後向左做體側運動。 整組動作重複5次。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 08:49
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