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標題: 瘦肚子的睡前瑜伽動作六個瘦小腹瑜伽動作 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 11:36 標題: 瘦肚子的睡前瑜伽動作六個瘦小腹瑜伽動作

一、瘦肚子的睡前瑜伽動作有哪些
睡前瑜伽動作——百式
A. 仰躺與練習墊上，雙手置於身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態。
B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊
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臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置於體前側。
C. 雙臂抬起並置於體前側。
TIPS：每組做10次，一共需完成5組。
睡前瑜伽動作——鋸式
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A. 坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。
B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。
C. 當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIPS：每組做10次重複動作，一共需完成
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3組。
睡前瑜伽動作——雙腿伸展式
A. 仰臥於訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。
B. 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 08:57

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