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標題: 瘦肚子的睡前瑜伽動作 六個瘦小腹瑜伽動作2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 11:38     標題: 瘦肚子的睡前瑜伽動作 六個瘦小腹瑜伽動作2

C. 雙臂向兩側下方回收,同時彎曲雙腿,直至身體體位還原至起始環抱姿勢
TIPS:每組做6次,一共需完成2組。
二、六個瘦小腹瑜伽動作有哪些
簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的
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毛毯上,骨盆水準,挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。 相反方向重複同樣的動作。
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作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需
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要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
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臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
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作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來説明你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。 把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。
側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來説明你減少腰腹贅肉。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 08:59

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