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標題: 白領辦公室瑜伽舒筋又瘦身 睡前10分鐘瑜伽修鍊魔鬼身材3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 11:51     標題: 白領辦公室瑜伽舒筋又瘦身 睡前10分鐘瑜伽修鍊魔鬼身材3

三、瑜珈健身族的美味餐单
  瑜珈菜单
■姜汁萝卜精萃做法:胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由:胡萝卜、白萝卜含丰富维生素(维生素食品),还有铁(铁食品)、钙(钙食品)、磷等微量元素(微量元素食品),顺气消食、止咳化痰、除燥生津酸奶酪是低糖类物质,有美容(美容食品)、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹胀气,有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。
■牛油果配菠萝木瓜酱做法:牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起,与菠萝木瓜酱调和理由:牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质(蛋白质食品)及维他命,润而不腻。不仅补充了纤维,还带来了新鲜的口感。 菠萝含大量的果糖,葡萄(葡萄食品)糖,维生素a、b、c等。味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻之功。 木瓜性温味酸,有平肝和胃,增强体质之保健(保健食品)功效,是营养丰富的果品。
健身中
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果昔:一杯健康和能量(能量食品) 刚刚从健身房里走出的练习者们,全身的细胞还没有摆脱兴奋,在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔,顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说,油脂摄入过多,先前的锻炼效果难免会打些折头,而这杯清纯的果昔,刚好将自然、健康还原。
最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”,它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成,特别添加的蛋白粉(蛋白粉食品)能让运动者精力充沛,消除疲劳,如果在运动前和运动后各喝一杯,可以增加饱腹感,达到减肥(减肥食品)的目的。
  健身后
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靓汤:通过紫砂壶呼吸 运动完了,大汗淋漓,体力耗尽,该去吃些什么。如果在这里推荐你去吃药膳补品,你一定觉得太小题大做,最好猛灌几口冰水,透心凉。 其实,这时人们的食欲下降,饮食偏向凉性、生冷的东西,反而需用温性来调理。对于大量运动后的人们来说,适当的食疗则可以减缓你的心浮气躁。来一盅清透的补品,或者一碗原味的补汤,给身心一次彻底的滋润。
四、适合女生减肥的方法推荐
  特别推荐:热瑜伽
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熱瑜伽和其他的瑜伽不同,是在室溫38度和濕度65%的室內進行,並在傳統瑜伽的基礎上,研究了其中的26個動作,將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列,從而達到減肥的功效,特別適合辦公室族練習。
其他推薦:塑繩瑜伽
這種特彆強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽,主要是藉助繩子完成各項動作,在鬆弛筋肌的同時還能鍛煉身體的柔韌性,從而達到完美瘦身效果。
就當在水中做遊戲
在水中做運動時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量要比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,因此,經常進行水中運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,從而達到減肥的目的。
特別推薦:水中慢跑
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選擇水深1。 5米到2米的水池,腰間繫著一條漂浮帶,這樣可以保持身體垂直站在水中。 運動時,腳不著地,頭部和肩膀露出水面,手腳模仿跑步的動作。 這樣,無論朝哪個方向運動,都會遇到水的阻力,從而使全身肌肉都能得到均衡鍛煉,達到減肥目的。
其他推薦:池邊俯卧撐
雙手推住池邊,抬起一條後腿,重心向前做俯卧撐動作,這樣可以鍛煉胸大肌及雙臂肌肉,除去多餘的脂肪。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 09:16

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