標題:
減肥瑜伽初級教程及練習方法 適合初學者的瑜伽
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 11:52
標題:
減肥瑜伽初級教程及練習方法 適合初學者的瑜伽
一、減肥瑜伽初級教程
身體贅肉橫生,整個人看起來胖嘟嘟的,穿很多衣服都不好看。 若想減肥,看看減肥瑜伽初級教程,具體如下:
前屈式
保持身體平直,雙腳
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分開,上身向下彎曲,胸部貼緊大腿,雙腳伸直,然後手掌著地,頭朝下,保持這個姿勢30秒。
下狗式
站直,雙腳分開,雙腿向後方伸直,手臂置於身體前方,然後用手掌撐地,令臀部指向天花板,再放鬆頭部、頸部、背部,保持姿勢30秒。
伸展式
雙腿分開,雙手放在臀部處,身體下彎,手掌撐地,臀部抬起,並令頭部頂地,保持這個姿勢30秒。
盤坐式
坐在椅子上,雙腿盤起,
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悍馬糖功效
額頭、前臂置於椅子上,保持這個姿勢1-3分鐘。
盤腿平躺式
平躺在瑜伽墊上,伸直雙腿,彎曲膝蓋,手臂自然垂落在身體兩側,手掌向內,保持這個姿勢5-10分鐘。
二、辦公室減肥瑜伽教程
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長期久坐辦公室,經常會感到疲憊,腰痛,脖子硬,不妨練練辦公室瑜伽,緩解不適癥狀。 那在辦公室怎麼練瑜伽? 教給大家幾個簡單動作:
動作一
坐在辦公室的椅子上,兩條腿分開,然後抬起右腳,並把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上,再把右手放在右肩上,左手放在右腳腳踝上,微微前傾,頭擺正,眼睛看前方。 最後調整呼吸,伸展腿部,按壓膝蓋。
動作二
把膝蓋上的腳放下,併攏雙腿,保持上身平直,然後伸出手臂,十指交握,並令手臂抬離頭部,昂首挺胸,眼看前方,這個動作持續一分鐘。
動作三
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手臂放下,踮起雙腳,保持上半身平直,膝蓋彎曲,然後使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起,持續動作一分鐘左右。
辦公室瑜伽動作簡單,適合初學者練習,尤其是長期坐辦公室,吃得多,又運動得少的人。 要是在辦公室練習不方便,也可以把椅子拿到休息室練習。
三、睡前減肥瑜伽教程
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 09:18
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