標題:
減肥瑜伽初級教程及練習方法 適合初學者的瑜伽2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 11:54
標題:
減肥瑜伽初級教程及練習方法 適合初學者的瑜伽2
平時上班沒時間練瑜伽,可以晚上回家做完自己的事情后再練瑜伽。 這時,適合練習的是睡前瑜伽。 那睡前瑜伽有哪些動作呢? 睡前瑜伽動作教程分享給大家:
百式
平躺在瑜伽墊上,把雙手放在身體兩側,繃直腿部,然後雙腳抬高,離開墊子,同時,雙手也抬離地面,向身體的前側伸展。 最後,保持身體平穩,上下擺動手臂,並持續調整呼吸。
鋸式
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坐在瑜伽墊上,保持上身平直,收緊腹部,然後雙臂向兩側打開,與肩膀形成直角,再保持身體正直向右側平行轉體。 轉至最大幅度后,向前方探出身體,然後向左右側分別伸展手臂,重複動作10次。
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仰臥在瑜伽墊上,抬起雙腿,並保持雙腿彎曲,然後抬高頭部,向身體兩側伸展手臂,注意保持上身平直,再恢復到原來的姿勢,重複做動作6次。
交錯式
仰臥在瑜伽墊上,抬起頭頸部
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,用雙手托著頭部,然後把雙腿抬高,前後伸展雙腿,重複動作6次。
四、高溫瑜伽減肥教程
高溫瑜伽能減肥嗎? 高溫瑜伽是在溫度為38-42攝氏度的環境下練習的,練習過程中,人會大量出汗,脂肪也會燃燒,所以,高溫瑜伽具有減肥的功效。 以下是高溫瑜伽的幾個基本動作,速看:
1、風吹樹式
站直,尾骨下沉,腹肌收緊,用瑜伽帶做輔助,身體向左側彎曲,保持10-20秒。
2、鳥王式
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手臂伸直,兩手交叉,掌心相合,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,控制好平衡,右腿從前面疊交,右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒,
3、站立頭觸膝式
站直,雙腳併攏,雙手抓住瑜伽帶,左膝伸直,右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,肘部夾住肋部,髖部保持平衡。 保持20秒。 換邊,做同樣的動作,如果做不到,保持起始動作。
4、三角式
雙腿分開,左側膝蓋彎曲,手臂伸直向下,在腳前放瑜伽磚,然後右腳繃直,右手臂向上,保持與地面垂直,均勻呼吸,換方向再做一遍。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 09:20
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