標題:
緩解經痛的瘦身瑜伽：「貓式」瑜伽
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 12:16
標題:
緩解經痛的瘦身瑜伽：「貓式」瑜伽
瑜珈屬於溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，因此很多女性都喜歡練瑜珈。但女生經期時要避免倒立，以免造成經血逆流，而貓式是很適合經期做的瑜珈姿勢。一起來看看貓式瑜珈的練習要點吧。
貓式瑜珈能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果;此外，因為它還能延展後背與脊椎，對於常坐辦公室的人，常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
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身體採取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓並延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3
維持之前的動作，將雙臂向前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4
有瑜珈基礎的人，則可以繼續做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互
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握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒後放鬆
作者:
christian398
時間:
2024-10-8 18:51
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