標題:
簡單四式瑜伽輕鬆瘦小腹 瘦肚子的睡前瑜伽動作
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 12:36
標題:
簡單四式瑜伽輕鬆瘦小腹 瘦肚子的睡前瑜伽動作
一、簡單四式瑜伽叫你如何輕鬆瘦小腹
一、抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位:上腹肌。 雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。 每組20~25個,共三組。
二、屈腿收腹
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主要鍛煉部位:下腹肌。 上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30~40秒鐘。
三、元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛煉部位:腹部。 這個動作在椅子上或床邊都可以做。 首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。 每組20次,共三組。
四、仰臥交替收腿
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主要鍛煉部位:側腹肌。 雙手放在頸后,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次,共三組。
二、瘦肚子的睡前瑜伽動作有哪些呢
睡前瑜伽動作——百式
A. 仰躺與練習墊上,雙手置於身體兩側,雙腿伸直,雙腳向前方呈探伸狀態。
B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸
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,收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。 雙臂抬離地面置於體前側。
C. 雙臂抬起並置於體前側。
TIPS:每組做10次,一共需完成5組。
睡前瑜伽動作——鋸式
A. 坐與訓練墊上,雙腿平方置於體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內扣,同時雙臂向兩側打開,與肩部形成一條直線。
B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動,要始終保持在原始位置。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 17:16
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