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標題: 簡單四式瑜伽輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜伽動作3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 12:41 標題: 簡單四式瑜伽輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜伽動作3

四、4大消灭小肚子运动法
　1:小肚子鼓起来的话就仰卧抬腿
仰卧抬腿对于很难减掉的小腹赘肉来说是有效果的。这是女性可以轻轻松松做的一种锻炼肌肉运动。大家只要躺在床上或者地板，然后把脚抬起来就可以了。这个动作很轻松，如果有人担心这样没有效果，那可以在慢慢上下抬腿的时候不要让脚碰到底面，这样可以加大运动的负荷量。还有一点，左右劈腿可以同时锻炼肚子的两边哦。
你可以在运动到你觉得
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辛苦的时候逐次增加次数，通过这样就可以轻松减掉小腹啦。
2:想收紧上半身的话就仰卧起坐
也就是学生时代时体育课上做的仰卧起坐。说到锻炼腹肌的话就是它了。仰卧起坐可以收紧腹部以上的全部肌肉。减少次数的话，这也可以成为一个又意想不到又简单的方法哦。首先我们来从5次开始吧。要点是为了不弄痛身体而要在头部到臀部下方铺上垫子，膝盖弯曲九十度。如果伸直膝盖的话腰就会痛，所以大家注意啊。虽说要是有人帮忙压脚就轻松了，但是其实没人帮压脚也是可以的。把床或者沙发当挂板，把脚挂上去就可以了。
这里和上面的增负荷是一样的，慢慢地做仰
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卧起坐，不让肩膀靠到地板，也是可以增加负荷的哦。
3：现在开始就能做，让你拥有紧身衣效果的呼吸减肥法
你如果說：“特意抽時間去減小肚子是不行的！”，那我想你推薦呼吸減肥法。這種鍛煉無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。它可以鍛煉像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。
首先，伸展背肌調整姿態。吸氣時一口氣用力收縮肚子，然後維持動作吐氣。讓肚子維持凹陷狀態繼續呼吸。怎樣，很有效吧？
4：一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀
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深蹲可以同時鍛煉大腿和臀部。想做的人一定要挑戰啊！我每天做三十次，大概兩個星期就看到了效果。
首先分開雙腿，兩腳距離略大於肩寬。確認膝蓋與腳板方向一致后深蹲。然後重複動作，次數由自己定就好。
動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。上半身挺直，手抱在後腦勺，這樣可以期待鍛煉出的腹肌。這個動作也和上面的一樣，可以一點點增加次數輕輕鬆鬆鍛煉哦。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 17:13

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