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標題: 減肥瑜伽動作 瑜伽減肥有哪些好處 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 12:43     標題: 減肥瑜伽動作 瑜伽減肥有哪些好處

一、有效快速的瑜伽瘦身方法
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。 首先雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。
1:曲彎式。 接著第一個減肥瑜伽的姿勢,然後
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左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
2:武士狀。 可以稍微的休息一下,然後從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。 使勁伸你的指尖,好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
3:T形狀。 從武士狀姿勢開始,把手放
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在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿,從臀部到腳趾。 保持臀部正直,臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
4:半個月亮。 從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。
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瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。 他們認為水果含有的生命力量最高。 水果富含營養、可以生食、易於消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。 瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。 瑜伽強調食物要盡可能新鮮。 應該多吃新鮮水果,不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。 冷凍食物不太糟,因為酵素仍被保存著,但是罐裝食物已經加熱過,破壞了許多維他命、礦物質與酶。
早上不能餓著練瑜伽,因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。 一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。 但是要注意,空腹不等於餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。 早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可。
作者: christian398    時間: 2024-10-16 17:17

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