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標題: 瑜伽減肥操_瑜伽減肥對身體的益處2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 13:02     標題: 瑜伽減肥操_瑜伽減肥對身體的益處2

4:蛇式變式。 脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。 動作要點:俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。 隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。 雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。 緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。 3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
三、練習瑜伽一定要注意的事項有哪些
不要空腹做瑜珈:最好是在瑜
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珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
別為身材害羞:廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。 事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
不必追求極致:你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這隻是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。 另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
不需要襪子和手套:防滑手套和襪子會讓
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你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。
調整呼吸:瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學者的好夥伴:在瑜珈
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課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕鬆的嬰兒式。 當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
四、利用瑜伽進行瘦身的好處有哪些
促進血液迴圈:氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。 血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。 除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位,例如關節、結連
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組織及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒:當您練*部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉著皮膚排出體外。 課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液迴圈。 此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
提升力量及柔韌度:每一種瑜伽式子,都擁有
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千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。 無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
舒緩壓力:若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病。 定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
作者: christian398    時間: 2024-10-16 18:36

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