標題:
如何學瑜伽呼吸法 這樣呼吸能讓你多活十年2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 13:16
標題:
如何學瑜伽呼吸法 這樣呼吸能讓你多活十年2
它分為內懸息(吸氣後屏息)和外懸息(呼氣後屏息)兩種。
腹式呼吸
一呼一吸,氣體能到達腹部臍輪部位,在吸氣時空氣人肺充滿遍體,肺底舒暢擴張,把膈肌壓下,這時胸部空松,腹部外凸。 又呼氣時腹部緊縮,膈肌被推而上,緊抵肺部,使肺中濁氣盡量外散,這方算是靜坐的調息,此調息能有效調整身體的放鬆。
注意
呼吸絲毫不可刻意或用力,鼻息輕細深長,自然達到腹部,連自己的耳朵也不聞出入息聲,方是調息相; 呼吸經歷由粗到細,細到微細,微細到懸吸最終入體息階段。
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1、把舌頭伸出嘴唇少許。
2、捲起舌頭象一隻管子。 捲舌不是每一個人都會的,這是一種基因問題,光靠練習是不能夠改變的。 不會捲舌的朋友不妨來回繞動我們的舌頭使之得到鍛煉即可。
3、通過捲起的舌頭和嘴吸入空氣,發出“嘶嘶”的聲音。
4、尽可能地长地悬息(保息、止息),
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以你的舒适为度。
5、然后,通过两个鼻孔缓缓地呼气。
上面的五个步骤就是简单的清凉瑜伽呼吸法了,每天两次15到30次即可。你学会了吗?相信只要大家跟着步骤进行练习就可以轻松搞定哦!
三、瑜伽呼吸法的技巧
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1、绝对不可以憋气
对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促,此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏,千万不要为了勉强配合而憋气,否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。
2、“增加一次呼吸”
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当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。
3、绝不可以急于完成呼吸
瑜伽呼吸是一个慢活,我们练习的时候一定要注意呼吸节奏的把握,不要急于完成动作,要用心的体会其中的奥妙。
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自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏。
尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。
作者:
christian398
時間:
2024-10-15 11:01
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