標題:
如何學瑜伽呼吸法 這樣呼吸能讓你多活十年3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 13:18
標題:
如何學瑜伽呼吸法 這樣呼吸能讓你多活十年3
4、比老师慢一点
呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的保持。不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢一拍，在保持体式时找回来。
另外，平时进行调息法
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的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行总之，出现呼吸节奏对不上这种情况，我们要加强呼吸的练习，在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸，让自己的呼吸越来慢越来越深。
呼吸练习是瑜伽练习的基础，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。
四、瑜伽的四种基本呼吸法练习
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1 腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。
实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2 胸式呼吸
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做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3 完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部。
現在空氣充滿了肺部的每一個角
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落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣。 先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。
效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。 經過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。 它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並使我們的身心得以放鬆，平靜。
4 單鼻孔清理經絡呼吸
做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側。 大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸。 此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指鬆開。 無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。 反覆做5-10個回合。
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注意：吸氣，呼氣的時間要相等。 氣息出入鼻孔時，不要有聲音。 如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。
效果：提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經絡系統中“障礙”使經絡通暢。 強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。
作者:
christian398
時間:
2024-10-15 10:59
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