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標題: 瑜伽怎麼做能讓胸部變大 _女人練習瑜伽的好處 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 13:20     標題: 瑜伽怎麼做能讓胸部變大 _女人練習瑜伽的好處

一、五式瑜伽不僅瘦身還能讓胸部變大
1. 單腿彎曲
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中
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一隻腳往上抬,雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也盡量網上抬,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
2. 直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則:坐下,兩條腿往前伸直芟坳葩津,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
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3. 側弓
針對部位:大腿、小腿、腰部
練習規則:雙腿分開,是髖關節的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜,保持這個姿勢,然後換邊重複3-5次練習。
4. 跪卧仰視
針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背
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練習規則:雙腿膝蓋著地,小腿併攏,臀部坐在小腿上,背部往後彎曲,同時兩臂向後撐住身體重心,保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向後彎曲
針對部位:背部、腹部、大腿、小腿
練習規則:雙腳分開站立,與髖同寬
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,然後身體慢慢向後槽痢萌緞倒,同時兩手臂扶住臀部控制重心,然後盡可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然後休息一下,重複做3-5次。
二、女性練習瑜伽好嗎
第一:安撫情緒,可以馴
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悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。 老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。 想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
作者: christian398    時間: 2024-10-15 10:29

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