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瑜珈減肥怎麼坐著做瑜珈減肥
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 13:38
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瑜珈減肥怎麼坐著做瑜珈減肥
如何坐著練瑜珈減肥？瑜珈是近年來身後許多男女性朋友喜愛的一種運動健身方式。因為瑜珈緩慢的動作，配合上深呼吸，可以起到一定的減肥養生作用。不過也有很多人因為天氣冷犯懶，或是以時間不足為由，不想起身運動，那麼下面就讓小編教大家如何坐著也能練瑜珈減肥。
練瑜珈有什麼好處？
瑜珈是一項歷史悠久的運動，主要來自於印度。練習瑜珈有助於修身養性、平靜內心。掌握瑜珈的正確方式聯繫，能夠起到很好的靜心效果，同時也可以增強免疫力。再者，瑜珈能夠鍛鍊身體的柔軟度，減少肌肉拉傷的幾率，起到不錯的減肥效果。
坐著怎麼做瑜珈減肥？
在做下面的瑜珈動作之前，要先做好吐納放鬆的準備動作，因為瑜珈對於心情的要求挺高，放鬆精神在運動有助於運
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動的效果，可以起到一定的放鬆精神的效果。
1.抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩隻手掌用力互相擠壓。慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。
2.伸直背肌，左腿搭在右腿上，右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。手肘以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。
3.伸直背肌，左手抬高到頭頂。然後彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左手肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。接下來反方向練習上述運動。
4.雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拉扯右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。
5.把右腿搭在左腿上，身體擺直。將雙手插入兩腿的縫隙之間，配合吐氣的，抬腿然後往身體靠。然後反方向重複上述動作。注意股關節不要用力，主要是靠手部左右震動來影響股關節。
6.坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左手臂上方。鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複上述動作。長期堅持運動可以強化三頭
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肌、肩膀和背部肌肉，對預防腕隧道綜合症很好幫助。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
7.左側坐在椅子上，雙腿併攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛鍊腹斜肌，並擴大胸部。
坐著練瑜珈的動作還有很多，不過最好別盲目施展或私自練習，避免肌肉受傷。如果可以的話，最好跟有瑜珈基礎的教練請教，動作從簡單到複雜，循序漸進，每天在固定的時間練習，最好在戶外的草地上或者在家中光滑的地板上練習，記得要鋪上一層毛毯練習
作者:
christian398
時間:
2024-10-8 17:04
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