標題:
瘦手臂的瑜伽動作_瘦手臂瑜伽尋回苗條玉臂4
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-5 07:20
標題:
瘦手臂的瑜伽動作_瘦手臂瑜伽尋回苗條玉臂4
热身式
在做瑜伽前首先要活动筋骨,以免受伤。让身体热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿屈膝摆动
坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。
热身式2 转动脚踝
坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
瘦腿瑜伽之虎式
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以猫式作为起始动作
两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。
单腿上抬
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慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
交叉手脚向上抬起
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同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
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左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
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以下狗式为起始姿势
跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。
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接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺
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直。 左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然後將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。 左右各做5次。
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腿瑜伽之躺姿抬腿
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下。 兩腿併攏,腳板勾起。 吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個呼吸,然後慢慢當下回到躺姿。 重複10次。
放鬆式
做完瑜伽后放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1 腳趾張開
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坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向後撐地,腳板勾起,慢慢將五隻腳趾用力張開,停住3秒,然後放鬆。 重複10次。
放鬆式2 攤屍式
仰躺在地上,雙手和雙腳打開,用一個捲起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部,放鬆全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。
作者:
christian398
時間:
2024-10-15 11:26
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