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標題: 簡單的減肥瑜伽幫你輕鬆瘦全身做什麼運動可以減肥 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 07:23 標題: 簡單的減肥瑜伽幫你輕鬆瘦全身做什麼運動可以減肥

一、哪些瑜伽可以幫你輕鬆瘦全身
武狀式
睡前練習武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對促進血液迴圈，改善我們的肌膚膚質也很有説明哦！
新月式站姿，左腳掌落地並扭
台灣享硬瑪卡官網轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。
彎曲我們的右邊膝蓋，腳掌保持著地的姿勢，保持我們的肩部和臀部放鬆的狀態，將我們的手臂伸直，掌心要保持向下的狀態。
手指向前延伸，感受去觸碰牆壁的感
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覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。
　　T外形
做法從武士狀姿勢開始，把手放在臀
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部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。
如果這一式的難度對於你
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而言是有些大的話，建議你將我們的腿放在一個椅子上面，這樣會更加有利於我們的瑜伽練習。
武士狀
做法從新月狀開始，將左
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腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，似乎去觸牆
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。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
左右交替呼吸法
右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔
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吸氣; 然後，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。
左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。
作用清理經絡，説明排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。
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二、要做什麼運動可以減肥
動作一：仰臥直腿懸空交叉
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動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖; 左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二：仰臥側身起
動作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 09:33

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