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標題: 幾個簡單的瑜伽動作瑜伽運動的認識誤區 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 07:29 標題: 幾個簡單的瑜伽動作瑜伽運動的認識誤區

一、減肥瑜伽緩解疲勞好心情
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手
台灣享硬瑪卡官網手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，
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搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
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動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前後活動腰部，緩解腰痛
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動作1：骨盆前傾，背部往後仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
動作2：呼氣，骨盆后傾
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一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重複這套動作三次。
二、睡前做貓式瑜伽動作享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
瑜伽改善手腳冰涼好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，説明血液順暢運送到手腳末梢，促進血液迴圈，當身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
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專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾説明緩衝，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過於激烈的運動，血液循環雖然會變好，但人體處在過於興奮狀態，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
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四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息; 接著吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
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接著吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。
三、瑜伽健身需要注意的幾個誤區

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