標題:
瑜伽減肥動作_ 哪些瑜伽動作可以減腹部
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-5 07:41
標題:
瑜伽減肥動作_ 哪些瑜伽動作可以減腹部
一、簡單易學的瑜伽減肥動作
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹
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的姿勢了。 首先雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。
1:曲彎式。
接著第一個減肥瑜伽
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的姿勢,然後左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
2:武士狀。
可以稍微的休息一下
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,然後從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。 使勁伸你的指尖,好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
3:T形狀。
從武士狀姿勢開始,把手放在
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臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿,從臀部到腳趾。 保持臀部正直,臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上
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。
4:半個月亮。
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。
二、做瑜伽的益處有什麼
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促進血液迴圈:氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。 血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。 除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。
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而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒:當您練*部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,
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此時體內毒素可藉著皮膚排出體外。 課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,
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這將有助促進血液迴圈。 此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
提升力量及柔韌度:每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。 無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 09:45
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