標題:
六式超有效燃脂減肥瑜伽 重塑腰腹優美線條
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-5 08:55
標題:
六式超有效燃脂減肥瑜伽 重塑腰腹優美線條
一、有效燃脂的減肥瑜伽
1/4犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉1、下犬式準備。 將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。 檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。 2、盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬
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的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。 3、頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿1、1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。 2、將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。 3、扭轉右側身體，使左臂離開墊子。 抬起左
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腿，舉向空中。 保持住，將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。 4、堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部1、平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。 確定你的雙肩在手腕正上方。 2、彎曲右膝，盡量靠向胸部
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。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
衝刺式
針對部位：大腿和臀部1、屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。 2、下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上，而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持（這個動作強度非常大！），可將其中一隻氣，雙腿彎 曲。 再吸氣抬起上
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下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。 將 右側放在臀部或大腿來分擔壓力。 3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次傷
作者:
christian398
時間:
2024-10-15 11:53
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