標題:
瑜伽的特殊作用 瑜伽減肥法2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-5 09:05
標題:
瑜伽的特殊作用 瑜伽減肥法2
針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉1、下犬式準備。 將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。 檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。 2、盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。 3、頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡支撐星式
針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿1、1/4犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。 2、將右手向左移動15釐米左右的距離,使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。 3、扭轉右側身體,使左臂離開墊子。 抬起左腿,舉向空中。 保持住,將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。 4、堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平
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屈膝板式
針對部位:腹部、上半身、腿部1、平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。 確定你的雙肩在手腕正上方。 2、彎曲右膝,盡量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
衝刺式
針對部位:大腿和臀部1、屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。 2、下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。
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將全部重量放在雙腿上,而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法 堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。 3、保持衝刺式姿勢,深呼吸5次。
側身暮光式
針對部位:大腿、臀部和肩部1、衝刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。 吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎 曲。 再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。 2、吸氣的同時併攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。 吐氣,將右手肘置於左膝外側。 掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉抬高。 將 右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。 3、保持側身暮光式,深呼吸5次。
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展式
针对部位:腹部和大腿1、侧身暮光式准备,扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离。2、吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。3、保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。
三、八式瑜伽
第一节踮足伸
臀
踮足伸臀身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
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第二节猫伸展示
猫伸展示面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节坐姿举臂
坐姿举臂盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
作者:
christian398
時間:
2024-10-15 11:58
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