標題:
孕婦瑜伽不可以做哪些動作 練孕婦瑜伽有啥好處
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-5 09:16
標題:
孕婦瑜伽不可以做哪些動作 練孕婦瑜伽有啥好處
一、孕婦瑜伽對孕婦對胎兒帶來的好處
1、增強血液迴圈
孕婦經常練瑜伽可以增強自身的血液迴圈,為胎兒的發育不斷提供氧氣與營養的補給,對胎兒的發育有很大的好處。 因為人體的血液迴圈是封閉式的,由體迴圈和肺迴圈兩條途徑構成的雙迴圈,如果孕婦不經常鍛煉身體,就會導致二氧化碳與代謝產物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發育。
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2、提高食慾
孕婦在孕期間,經常會出現噁心、嘔吐,導致自身食慾不振,這樣也會影響胎兒的發育,所以孕婦經常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,並且對胎兒的發育有很大的好處。
3、保持身體健康
孕婦經常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利於寶寶的發育。 因為練瑜伽講究的是平穩、冷靜、靜心,鍛煉的時候孕婦可以進行自我調控,可以增強身體的平穩感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
4、可以起到減肥的
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效果
在妊娠期間,孕婦天天練瑜伽,不僅對自身及胎兒有很大的好處,而且還能起到減肥的效果,因為瑜伽的鍛煉能夠提高身體的消化能力,使得體內儲存的高熱量迅速消化,這樣就可以起到減肥的效果。
專家指出,在孕期間練瑜伽對身體有很大的好處,但必須與自身狀況相協調,並且在鍛煉的時候,發現有不適情況,一定要更改更合適的姿勢,這樣才能確保安全,專家建議准媽媽們一定要挑選專業瑜伽教練!
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伽九大禁忌動作首先,孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同,但有一樣是不變的,那就是追求身心靈平衡。 也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適,也能讓心情更平穩。 平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。
至於在體位法,
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大家很關心的是:哪些動作可以做? 哪些不可以? 首先,懷孕前3 個月的婦女,因為懷孕尚未穩定,不要做瑜伽體位法為佳,但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。 接下來的第二、第三階段的6個月,可以做一些動作,説明舒緩孕期不適與未來順產。
不可以做的動作
1. 後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔. 甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。 因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
作者:
christian398
時間:
2024-10-15 12:16
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