標題:
清晨如何做輕盈瑜伽 早晚練習瑜伽的益處
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-5 09:22
標題:
清晨如何做輕盈瑜伽 早晚練習瑜伽的益處
一、清晨練習瑜伽的4技巧
早晨瑜伽:做一個“活力”超人:
早上起床后,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜伽動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恆,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步:喚醒肌肉
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做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時,使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步:增加警覺
平躺在床上,把雙腿併攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。 轉動頭部,注視右臂。 保持此種狀態約10分鐘。 然後換個方向再做一次。 對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。 對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。
第三步:增加自信
平躺在床上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂,肘部挺直; 順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒,正常呼吸。 對身體的
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益處:刺激迴圈和呼吸,塑造優雅的姿勢。 對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
第四步:提高注意力
平躺於床,雙手擱前,掌心相對。 伸手過頭,保持掌心相對。 屈右腿,單腳抵左腿內側。 如此保持10秒。 對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。 對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。
二、如何做好晚間瑜伽
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晚間瑜伽:為你帶來一夜好夢
也許是社會的因素,也許是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫長夜裡痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。 於是,安眠類的藥物越來越暢銷,安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用,但是它畢竟是一種“藥”,俗話說,是藥三分毒,總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話,你可以選擇練習瑜伽,它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一,有效地釋放精神上的壓力和能量,怎麼樣,心動了嗎? 下面就是適宜在晚上練習的三種方法,在你上床睡覺前,不妨試著做一做。 貓與牛式:雙臂張開與肩同寬,手心朝向地板。 雙膝打開與髖同寬,背部
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伸展平。 閉上眼睛,吸氣,拱起後背,抬起頭,下巴朝向屋頂。 呼氣,下巴垂向胸部,把背部拱起來。
伸腿式:
靜靜地坐在地板上,雙腿向前伸出。 把膝蓋放輕鬆,伸直脊柱,吸氣,然後呼氣,從臂部開始向前伸,雙臂向腳趾伸出。 使脊柱和臀部放鬆。
呼吸療法:
坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。 用手的拇指按住右鼻孔。 通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下,根據瑜伽的科學原理,左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的,很舒適清爽,而右面的則變暖,用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 19:27
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