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標題: 健胸瑜伽怎麼做 9式簡單動作打造完美胸型 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 09:29 標題: 健胸瑜伽怎麼做 9式簡單動作打造完美胸型

一、9式豐胸健胸瑜伽練習動作第1式：外側畫圈。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。 Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可説明健胸，還可助瘦手臂。
　　第2式：手肘提胸。
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Step 1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。 Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。這組動作可説明提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
　　第3式：屈手挺胸。
Step 1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。 Step 2：呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。 Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著
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　　第4式：合十提升。
Step 1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。 Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
　　第5式：左右合十。
Step 1：挺直站立，雙
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手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。 Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。 Step 3：再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
　　第6式：伸展健胸。
Step 1：挺直身子，雙
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手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。 Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重複動作約10次。這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
　　第7式：手肘合十。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。 Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放鬆，重複動作10次。這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

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