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標題: 健胸瑜伽怎麼做 9式簡單動作打造完美胸型2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-5 09:32     標題: 健胸瑜伽怎麼做 9式簡單動作打造完美胸型2

第8式:雙臂交疊。
Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。 Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。 這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。 注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。
第9式:掌心畫圓。
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Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。 Step 2:以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。 Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。 這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
二、7類食物為胸部補充營養日常生活中有很多食物,經常吃就可以保護女人的乳房免受各種疾病的侵擾。 而且還可以延長女人乳房的堅挺時間,不會因為年齡的原因而過早的軟泄。 以下這8類食物,作為女人最好多吃些。
1、食用菌類。 銀耳、黑木耳、香菇
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、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,有較強的防癌作用。 研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
2、谷類。 谷類如小麥(麵粉)、玉米及一些雜糧經常食用,均對乳房具有保健作用。 小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,可溶性纖維素説明身體降低膽固醇; 不可溶性纖維素有助於預防癌症,玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。
3、海帶。 海帶是一種大型食用藻類,對
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於女性來說,不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。 研究發現,海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。
  4、坚果、种子类食物。种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入,而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
  5、大豆。增加大豆食品对乳房健
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大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。
  6、蔬菜。蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。
  7、各色水果。葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也获得抗乳腺癌的物质。
三、5类健胸*效果好  以“飞机场”来形容女性的身材,绝对是一种侮辱。今天美眉们就要站起来,齐齐健“胸”大行动,特地为你网罗了被公认的几十种健胸*,款款都行之有效。
  (一)运动(运动食品)法:常举哑铃与游泳。
  1、举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的功效。
  2、扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。
  3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。
  4、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。
  5、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。
作者: christian398    時間: 2024-10-15 12:17

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