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標題: 產後減肥瑜伽效果好嗎 教你5式瑜伽助減肥2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-5 09:47     標題: 產後減肥瑜伽效果好嗎 教你5式瑜伽助減肥2

現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主,雖然高強度的鍛煉會使體重下降,但由於針對性不強,對形體的改善並不明顯,難以擺脫孕婦體態,尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相
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關。 骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。 小腹的前凸,也使下腹成為運動的死角,即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內便容易滋生和堆積脂肪,稱為“脂庫”。 就是沒有生育的女性,也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖,看似懷孕,被稱為“非肥胖性小腹”,產後女性骨盆前傾不改,體重很難恢復正常,反超懷孕時體重的也屢見不鮮。 大家都知道減肥到關鍵是要收腹,但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。
其實減肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強度大的運動,最有效的方法是走路,不過不能像平時那樣隨意去走,大步流星,而應該是小步子,腳尖內收,放慢速度,關鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,如果堅持不了,可以穿形體訓練鞋(負跟鞋),由於鞋底前高后低,所以走路時重心
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就會強制性的后移,小腹自然容易收緊, 臀肌保持緊張狀態,脂肪就不易囤積。 而且這樣走路還會增強腸蠕動,增加排便次數,新陳代謝加強了,人自然就不容易長肉了。 你是產後減肥,越早使用效果越好。
三、適合產後的瑜伽動作生育後不久就做一些減
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肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。 小編建議:新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。
  一、腹式呼吸:
1、跪坐,或盤腿坐
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在墊子上,脊柱挺拔成直線;
2、呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。 這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;
  3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
作者: christian398    時間: 2024-10-15 12:25

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