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標題: 瑜伽哪些動作可以用來減肥 瑜伽減肥瘦身的小技巧 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-5 10:36     標題: 瑜伽哪些動作可以用來減肥 瑜伽減肥瘦身的小技巧

一、如何正確的練習瑜伽操練瑜伽操減肥
瑜伽起源於古印度文化,是古印度六大哲學派別中的一系,瑜伽在於探尋“梵我合一”的道理與方法。 不過,我們現在說的瑜伽其實主要就是一些能夠修身養心的一系列動
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作。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放鬆心情,充滿自信。 同時對女性內分泌,腸道等都有好處,還可養顏美容。 減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養生的不錯選擇。
  站立拉弓式
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站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
  虎式
跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。 呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。 吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳
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向前繃,腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效:虎式瑜伽動作
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能夠起到平衡神經系統,增強我們身體控制力和平衡力,讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。 吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。 然後
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放鬆。 練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
鳥王式
站姿,左腿伸
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直撐地,右腿彎曲並抬離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
  推摩式
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。 呼氣,腰向前彎,上身向前傾。 向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。 以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 10:06

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