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標題: 瑜伽哪些動作可以用來減肥瑜伽減肥瘦身的小技巧3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 10:40 標題: 瑜伽哪些動作可以用來減肥瑜伽減肥瘦身的小技巧3

　　动作三
　　体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的
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呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
　　我最喜欢的瑜伽体位法之一，因为它可以很
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好的去拉伸我们腿部的曲线，有细腿的功效，非常适合我。[懂吧！不要传出去哦！还有，如果你属于夜亢奋型或者脱发厉害型，那它就是你的救星。
　　动作四
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　　体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
　　这个练习就是要注意掌握好平衡，刚开始做的时候会感觉站不稳，我有一次还在上课的时候跌倒了，真是丢脸啊！不过女生可以多做，因为它可以提高胸线，预防乳房下垂，还可以预防脖纹的出现。
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三、瑜伽猫式减肥的动作要领　　瑜伽动作一
　　跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地
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上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
　　瑜伽动作二
　　吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　猫式瑜伽瑜伽动作三
　　呼气，同时慢慢
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地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
　　猫式减肥瑜伽益处

作者: christian398 時間: 2024-10-17 10:09

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