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標題: 令你滿意的豐胸瑜伽有氧瑜伽減肥動作 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 11:04 標題: 令你滿意的豐胸瑜伽有氧瑜伽減肥動作

一、令你滿意的豐胸瑜伽　　一、挺胸伸展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。
動作2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每
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次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
　　三、完美胸型式
動作1：吸氣，身體直
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立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到動作1的位置，重複8至12次。
　　四、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手
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用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，要重複8至12次左右。
　　五、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌直立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸。
二、有氧瑜伽去頭疼

作者: christian398 時間: 2024-10-17 05:57

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