標題:
瑜伽基礎入門動作教程 練瑜伽的好處有哪些3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-5 11:20
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瑜伽基礎入門動作教程 練瑜伽的好處有哪些3
七、潔淨法。 除以淡鹽水洗鼻外,其餘多不可取。 潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。 以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處,適度的鼻吸口吐就可以了,口進鼻出的方法不可取。
四、練瑜伽注意事項都有哪些
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項,瑜伽也不例外,在瑜珈教程這些書裡面都有詳細說明。
瑜伽易保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。 當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。 也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。 只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。 飲用流體30分鐘后再行練習,大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之後,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。 你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習。 如果有朋友實在口渴,可以小口啜飲,並且以60毫升以內為宜。 然後我們再看,練習中另有規定,不依此例是什麼意思呢? 這是因為我們的潔凈功。 比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習需要喝很多的水,它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的,
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所以說練習中另有規定,不依此例。 此外還有熱瑜伽的練習,整個練習過程大量排汗,水分流失過多,練習中可小口啜飲補水。
一、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在這裡有一個詞可能大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢? 套句流行歌詞說,就是痛並快樂著。 我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂,就可以了。 如果你改成痛並痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。 你要停留在再向前一點就痛並痛苦
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著,我雖然還差一點,但是我痛並快樂著,就是極限的邊緣。 溫和的伸展,有控制的練習。 千萬不要過度的推拉牽扯。 瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。 可是練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎? 不是,是大家沒有遵守遊戲規則。 注意,一定要注意這一條。 在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。
二、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。
大家可能會出現過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎? 有,抖了是因為什麼呢? 是因為肌肉疲勞。 比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太
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陽禮,你可能就要罷工了。 肌肉也是,抖的堅持不住了,你為什麼還要逼它,它會受傷,所以說,當你體力不支,當你還沒法做到這件事情時,不要強迫自己去做。 不要為你做不到什麼而沮喪,只要你經常練習,假以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質也會越來越好......
三、生理期的瑜伽
一般說來,瑜伽每天都可以練,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習,以免造成經血倒流。 適當的瑜伽有利於緩解月經不調。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 05:47
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