標題:
低卡享瘦的簡易減肥午餐 速瘦不反彈的營養減肥午餐
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-5 12:47
標題:
低卡享瘦的簡易減肥午餐 速瘦不反彈的營養減肥午餐
一、速瘦不反彈的營養減肥午餐
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗
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氧化物維生素C及胡蘿蔔素。 科學研究證實,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
降脂食品——洋蔥
推薦理由:洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。
最佳蛋白質來源——魚肉
推薦理由:魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。 同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。 有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
抗氧化食品——豆
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推薦理由:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。 同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。 請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由:圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。
養顏食物——新鮮果蔬
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推薦理由:新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。 胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
二、盤點5種超讚刮油午餐食物
羽衣甘藍
公認的“蔬菜之王”,可能是地球上營養成分最豐富的食物,而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克,食用後會全力支援肝臟的解毒功能,而且還能抑制身體對甜品、油
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炸食品的慾望,切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。
食譜:羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿,加少許醬汁就是一道不錯的沙拉; 為了更利於吸收,把葉子用攪拌器打成汁,瀝去固形物,冰鎮后直接飲用,清新舒爽。
凍豆腐
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。 凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。
食譜:豆腐的內部有無數的小孔,這些小孔裡面都充滿了水分,經過烹調,這些孔洞里都灌進了湯汁,吃起來不但富有彈性,而且味道也格外鮮美可口。 凍豆腐吃法多種多樣,可依自己的愛好而定,既可做凍豆腐湯,又可與一些蔬菜炒食。
野生鮭魚
只靠調節飲食顯然是吃不出6塊腹肌,但野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助於改善胰島素的敏感性,可以減少腰腹部脂肪堆積,同時還可以有效加快新陳代謝的效率,吐故納新。
食譜:水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉; 用酸橘汁腌過後直接生吃; 用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。
作者:
christian398
時間:
2024-10-15 09:47
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