標題:
細數簡單的瑜伽減肥動作 瑜伽減肥到底好不好呢3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-5 13:07
標題:
細數簡單的瑜伽減肥動作 瑜伽減肥到底好不好呢3
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
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慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
四、练瑜伽减肥不注意呼吸好不好
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許多研究表明,人的意識能加快身體中熱量的燃燒,能有效加強減肥的功能和效果。 而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處:每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用:想像身體象氣球,吸氣時橫膈膜下沉,按摩到腹部內臟; 吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內臟,如此能加強整個內臟系統的機能,而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉,許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪,當然要能達到安全而有效的練習效果,一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。 因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力,影響減肥的效果,甚至有副作用。
隨著現代瑜伽的發展,越來越多的瑜伽形式產生,更適合現代人的生活方式和要求。 你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式,可以推薦的如:現在十分流行的由哈達體系(hatha)和八支分法體系(ashtanga)發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽,也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。
如果光盤中動作的節奏過快,那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值,可以放棄。 練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
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熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習,練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸,它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科學搭配的vinyasa練習法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習方式。 因此,瑜伽是一種能在減肥過程中並能“雕塑”身體線條的健身術。 在眾多的瑜伽練習方式當中,你可以根據自己身體狀況並諮詢教練來選擇練習形式。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 10:19
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