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標題: 練瑜伽能減肥嗎有哪些注意事項3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 13:29 標題: 練瑜伽能減肥嗎有哪些注意事項3

4.要高温也要通风
　　高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
　　5.练习前做要做
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准备运动
瑜伽的動作對人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度，為了肌肉或韌帶瘦傷害，在進行熱瑜伽前一定要做足準備運動。
6.按順序練習
熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。
四、瑜伽減肥多警惕細節汗馬糖提高生活質量汗馬糖增強自信心汗馬糖提高性能力汗馬糖緩解疲勞汗馬糖補充維生素汗馬糖增強荷爾蒙汗馬糖提升夫妻感情汗馬糖升級款汗馬糖副作用避免汗馬糖優勢純正汗馬糖
1、呼吸頻率不平穩時，可以以*放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。
2、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。
3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
4、每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
5、如果沒有特殊的需要，
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全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
6、入浴前後半小時不要做瑜伽，血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞並不一樣，瑜伽當中有非常多的彎曲、扭轉和拉伸的動作，不容易做規範，而且也需要一定的方法和技巧。所以對於從來沒有接觸過瑜伽的人來說，自己跟著視頻教程學習並不能保證很好的效果。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 15:40

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