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標題: 坐姿夾胸動作有什麼夾胸動作如何3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-5 19:20 標題: 坐姿夾胸動作有什麼夾胸動作如何3

健身器材蝴蝶機夾胸正確方法及注意事項　　1.坐姿蝴蝶夾胸主要鍛鍊的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加的發達。
　　2.正確步驟：身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然後吸氣慢
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慢的還原(不要突然發力過猛)。組8~15次，共做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。
　　3.提示：使用坐姿蝴蝶訓練機的時候要注意動作要緩慢，不要突然性的猛的用力，有可能會發生意外。當胸肌開始訓練時，都會希望能讓肌肉集中並加強厚實成效，因此可以透過蝴蝶機夾胸的方式，增加胸大肌訓練。動作開始前，緊貼椅背、身體挺直，將前臂放在護
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墊上並與地面形成垂直，上壁則是保持根地面平行。動作進行時，使用雙臂的力量，用力往中間夾起，盡量能讓兩個護墊碰到，也能感受到胸部明顯收縮的動作，還原時記得慢慢吐氣。記住，練習時別過快猛夾，可能造成肌肉的傷害!
　　4.注意事項：挺直身體，不借助外力，內夾時要
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用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛鍊肩三角肌會多一些,雙把手快要接觸時，略做停頓，可以透過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來加強對胸肌的刺激作用。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 15:16

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