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標題: 瑜伽瘦身的方法有哪些瑜伽瘦身效果好嗎 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 09:51 標題: 瑜伽瘦身的方法有哪些瑜伽瘦身效果好嗎

一、瑜伽瘦身的方法是什麼呢
1、踮腳蹲馬步
自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。
雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下; 肩膀和上半部背部肌
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肉繃緊，手臂盡量前伸; 脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎曲，同時注意避免駝背。
平穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體; 如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳趾離開地面即可。
3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。
堅持30秒后，恢復到起始姿勢，待呼吸平衡后
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再重複3次。
2、鷹式單足站立
自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
右手臂在上，雙臂於胸前交叉; 深呼吸後彎曲肘部
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，將手掌舉於面前，兩手掌心相對; 如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕鬆“擊掌”了。
身體平穩后，抬起左腿從右腳前繞過，左腳被停放至右小腿肚處; 雙膝略微彎曲，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腳上; 如果單足站立無法保持身體平衡，左腳尖可輕觸地面維持平衡。
平穩呼吸，堅持次姿勢1分鐘后，換左腳支撐身體，重複以上動作。
每側各做3次，注意保持上半身的挺直，
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不要含胸駝背。
二、減肥瑜伽操怎麼做
　　虎式
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
　　弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
　　推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 20:25

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