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標題: 瑜伽調息方法有哪些初學者瑜伽呼吸3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 10:46 標題: 瑜伽調息方法有哪些初學者瑜伽呼吸3

2.2、吸氣至肺中部
將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次，感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張，呼氣時放鬆。
2.3、吸气至肺上部
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将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。
2.4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。
四、初学瑜伽者必知的两个呼吸阶段乖乖水副作用乖乖水購買乖乖水無效乖乖水成分乖乖水哪裡買

　　1、基本呼吸第1阶段
1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。
1.2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。
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1.3、當確認可以用腹部進行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。
1.4、當這種呼吸變得越來越自然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然後呼氣10秒鐘。
2、基本呼吸第2階段
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2.1、當吸氣、呼氣時間的比例為1：2的呼吸方法熟練掌握后，便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。
2.2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1：4：2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。
2.3、當確認可以用腹部進行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。
2.4、本階段一定要在熟練掌握
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第1階段的呼吸方法后再練習。
瑜伽呼吸法注意事項
1、需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;
2、正確練習時身體會略微出汗，尤其是在頭頂
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，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
練習或冥想時，時間不宜過長，選擇一個很合適的姿勢，也可以說是自己覺得舒服的姿勢，保持一個姿勢不動，把心靜下來，練習也可以在走路的過程中來完成。
相信廣大瑜伽愛好者對初學者瑜伽怎麼呼吸都有所瞭解了吧，瑜伽不僅能夠讓我們的身心得到放鬆，還能凈化我們的心靈。掌握這些呼吸技巧之後輕鬆的練習瑜伽，讓這個運動給您帶來身心上的享受。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 22:51

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