標題:
怎麼練瑜伽_七式肩頸瑜伽動作改善疼痛4
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-6 11:32
標題:
怎麼練瑜伽_七式肩頸瑜伽動作改善疼痛4
2、前屈抗阻
雙手交叉放在額前，雙手向後推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。
一隻手放在頭的側面，頭做側屈的運動，這隻手要頂住頭不讓它做側屈的運動，給它一個阻力，我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。 左右兩鍘均要進行。
3、俯臥抬臂
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根據自己的能力在雙手握適當的重物，兩臂向兩側張開成字型，將伸展的手臂抬離地面，同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏，保持這個姿勢10秒鐘，緩慢放下手臂，再重複，10次為一組，可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。
4、抗阻旋轉
一隻手放在頭的側後方，頭做旋轉的運動，這隻手要頂住頭不讓它做旋轉的運動，頭手對抗，頸椎的旋轉肌得到了鍛煉。 左右兩側均要進行。
5、抗阻后伸
雙手交叉放在枕后，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個后伸的運動，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸椎后側的肌肉力量。
6、二式瑜伽
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成簡易瑜伽坐姿。 吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。 呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，説明頸部向下低垂。
7、魚式瑜伽
成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置於臀側。 雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。 反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。 重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。 控制這個姿勢10-15秒鐘以上。 仰臥放鬆。
8
、虎式瑜伽
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。 臂膀和大腿垂直於地面。 脊背保持平直。 吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。 呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。 交換另一條腿完成姿式。 每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
9、叩首式瑜伽
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臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。 吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。 下顎回收。 呼氣，重心轉移到頸椎后側，放鬆肩臂。 均勻呼吸。 控制姿勢15秒。
10、鴕鳥式瑜伽
分開雙腿，站姿。 呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。 吸氣，頭頸後仰，將後背盡量下壓，延展脊柱向下。 呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。 控制姿勢15秒鐘以上。
怎麼練習頸部瑜伽，以上就是養生之道網為您介紹的內容，另外提醒大家，要鍛煉頸后的肌肉，就俯臥著上下運動頭部（或者用跪姿，俯身向前），雙手交叉，放在頭后，抬頭時向下按，以增加阻力。 在點頭或左右擺頭時，用一隻手抓住另一隻手的手腕，並將雙手放在額頭上向下壓，以增加阻力。
四、辦公室瑜伽修復肩頸病
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 21:59
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