標題:
瘦背瑜伽讓你背部零脂肪 4招打造完美背影3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-6 11:46
標題:
瘦背瑜伽讓你背部零脂肪 4招打造完美背影3
5、 然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。
效果：消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛，活跃内脏。
注意点：在承受范围之内，别让背部、膝盖，头手出现意外。
锄头式
做法： 1、 仰着躺下，手掌贴着地板，双手分别侧放在身体两侧。
2、 一边吸气，双腿向上
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伸展，脚尖指向天花板。
3、 一边呼气，将臀部上抬，双肘紧贴地板，肩胛骨尽量张开，体重集中在双肩，千万不要让脖子承受重量。
4、 一边吐气，将上半身也上抬，足尖碰触头顶部分的地板。如果足尖能碰到头顶部分的地板的人，可以双手握在一起。达不到的人，双手可以放在腰部，脖子和背部能够伸展的话，可以将手移向肩胛骨处。就这样，看着鼻尖反复呼吸10次。
5、 一边吐气，慢慢地将背部贴回地面。
6、 脊椎贴到地面后，脚后跟也跟着慢慢回到地板上。(这时，腰痛的人要在承受范围之内做膝盖的弯曲)
效果：促进脖子到下身的代谢，可以缓解肩酸、脖子疲惫、头部的堵塞，下半身疲劳。
注意点：脖子痛的人，要在承受范围之内完成。
整个过程中，千万不能东张西望。如果正在生理期就不要做了。脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。
四、矫正驼背的9种瑜伽动作
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1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次
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。
温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 21:53
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