標題:
瘦腰瘦肚子瑜伽方法有哪些 6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好容易2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-6 12:29
標題:
瘦腰瘦肚子瑜伽方法有哪些 6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好容易2
瑜伽動作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向後。 雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。 提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉式
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2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣,盡量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;
5、轉到極限處。
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瑜伽動作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前
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無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
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1)長腿坐在墊子上,彎曲你的雙腳掌心相對,將雙腳腳後跟貼近雙腿大腿根部,膝蓋向下壓,向前伸直你的雙手,彎曲你的腰部,胸部貼在腳上,雙手盡量向前伸展,額頭點地,感受背部和腿部的伸展。 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
作者:
christian398
時間:
2024-10-12 21:09
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